план дистанционных занятий ТГ 4 

ПОНЕДЕЛЬНИК

1 РАЗМИНКА 40 мин
- выполнение шагов для разминания стоп 10мин (следить за осанкой.положение рук и головы)
-прыжки 10мин ( следить за спиной.стопами)
- волны 10мин (волны вперед.назад.боковые волны.Следить за правильностью выполнения)
-спиральные повороты 10(право.влево. Следить за спиной и руками) 

2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И НОГ 40мин
-упр-я для спины 1 мин(мост.кобра.колечко.захват ног в кольцо) делать медленно и с фиксацией положения 
- шпагаты (правый.левый.прямой) на каждом шпагате сидеть по мин5 с двух планок

3 ПРЕДМЕТНАЯ ПОДГОТОВКА 40мин
-выкруты со скакалкой (следить что бы локти были прямыми)
-"эшапэ" выполнять в большой комнате
- вращения во всех плоскостих (следить за руками.локти натянуты)
- выполнение элементов со скакалкой в равновесии и в пируэтах
 (следить за правильностью выполения техники)

ВТОРНИК

1 РАЗМИНКА 40 мин
- выполнение шагов для разминания стоп 10мин (следить за осанкой.положение рук и головы)
-прыжки 10мин ( следить за спиной.стопами)
- волны 10мин (волны вперед.назад.боковые волны.Следить за правильностью выполнения)
-спиральные повороты 10(право.влево. Следить за спиной и руками) 

2 ПРЕДМЕТНАЯ ПОДГОТОВКА 40МИН
-перекаты с мячом 20мин ( делаем перекаты по рукам во всех напрявлениях по передней и задней части тела) следить за руками они должны быть прямыми.
-выкруты смячом 20мин ( делать во всех плоскостях и во всех направлениях также следить за спиной.руками.головой и кистями рук)

3. ОФП с мячом 40мин
- на мыщцы спины лежа на спине мяч в стопах 
- на мыщцы пресса лежа на животе мяч в стопах 
( следить чтобы ноги и стопы были натянуты)
- "планка" с мячом на шее.( удержание мяча во время выполения упр-я на шее) следить за спиной
_ "пистолет" с мячом на каждую ногу.(следить за техникой выполения упр-я и правильно удерживать мяч на кистях рук)
- прыжки с мячом. мяч в стопах. (следить за спиной и за мячом.он не должен выпадать из стоп).

СРЕДА 

1 ПРЕДМЕТНАЯ ПОДГОТОВКА 40МИН
-Перекаты обруча во всех направлениях 20мин ( следить за руками.спиной.головой и кистями рук)
- вертушки с обручем во всех напрвлениях 20мин ( следить за руками.спиной.головой и кистями рук)

ОФП 40мин
-на мышцы пресса 20мин ( выполнять с обручем лежа на полу.следить за руками.передавать только прямыми руками)
-на мыщцы спины 20мин ( следить за руками.спиной.головой и кистями рук)

3. ХОРЕОГРАФИЯ 40мин

-выполнять базовый комплекс в партере. ( следить за руками.стопами.головой и спиной)

ЧЕТВЕРГ 

1 РАЗМИНКА 40 мин
- выполнение шагов для разминания стоп 10мин (следить за осанкой.положение рук и головы)
-прыжки 10мин ( следить за спиной.стопами)
- волны 10мин (волны вперед.назад.боковые волны.Следить за правильностью выполнения)
-спиральные повороты 10(право.влево. Следить за спиной и руками) 

2. СФП 40мин
-равновесия из своего б/п (следить за правильностью выполнения техники)
-пируэты из своего б/п (следить за правильностью выполнения техники)

3.ОФП с резиной 40мин
- упр-я с резиной на руках лежа на полу (делать все медленно сдедить за спиной)
- упр-я с резиной на ногах.махи во всех направлениях лежа на полу.( следить за правильностью выполения техники махов)

ПЯТНИЦА

1 РАЗМИНКА 40 мин
- выполнение шагов для разминания стоп 10мин (следить за осанкой.положение рук и головы)
-прыжки 10мин ( следить за спиной.стопами)
- волны 10мин (волны вперед.назад.боковые волны.Следить за правильностью выполнения)
-спиральные повороты 10(право.влево. Следить за спиной и руками) 

2.Предметная подготовка 40мин
-мельницы с булавами во всех направлениях и плоскостях (следить за техникой работы с предметом и правильностью работы рук)

3. Выполнение элементов равновесий и пируэтов из своего упражнения с булавами. 40мин (следить за техникой выполнения элементов и техникой работы предмета. руки прямые.следить за спиной.головой)